Falsk hälsporre

Hälsporre är en vanlig orsak till att patienter får ont i fotens bakre del. Orsaken till falsk hälsporre är ofta överbelastning av senan under foten, vilket kan leda till inflammation. Exempelvis kan övervikt eller felaktiga skor bidra till besvären. Smärtan kan ibland även kännas i främre delen av hälen. Det finns olika symtom och många kan ha besvär utan att veta om det. Det finns också olika sätt att behandla och förebygga falsk hälsporre. Ökad belastning på ben och fötter kan leda till inflammation, och benets struktur påverkar hur belastningen fördelas i foten.

I detta första läge kanske du inte upplever dina besvär som särskilt allvarliga. Men du har drabbats av en inflammation i senan under foten och du borde inte ta lättvindigt på denna, eftersom obehandlad inflammation kan förvärra problemen. Kroppen reagerar på inflammation genom att försöka läka området. För om man inte behandlar tillståndet får man hälsporre efter en tid.

Läs mer nedan om tillståndet och hur det behandlas!

Vad är falsk hälsporre?

Det finns olika former av smärta och symtom vid falsk hälsporre, och många drabbas av falsk hälsporre utan att veta om det. Det finns också olika behandlingsalternativ för att lindra besvären. Smärtan kan ibland kännas i främre delen av hälen och benets struktur påverkar risken för att utveckla falsk hälsporre. Exempelvis är idrottare eller personer med hårt arbete mer utsatta för detta problem. Falsk hälsporre är ett tillstånd då den tjocka och breda senan under foten har blivit överansträngd. Det kan i själva verket vara ett förstadium till det symtom som kallas hälsporre (plantar fasciit). Skillnaden är att den sporre som växer ut från hälbenet inte har hunnit bildas än. Men om du inte behandlar tillståndet riskerar sporren alltså att växa fram med tiden.

Orsaken till att smärtan uppstår är ofta överbelastning av hålfotssenan, vilket kan förvärras vid ökad belastning. Det är viktigt att behandla tillståndet tidigt eftersom långvarig smärta kan leda till kroniska besvär. Kroppen försöker anpassa sig till belastningen, men om detta inte räcker kan smärtan bli mer permanent. Ett vanligt symtom på detta tillstånd är att du bara känner av smärtan när du belastar foten. När sporren senare bildas vid hälbenet blir smärtan mer permanent. Därför gör du bäst i att passa på att få bukt med problemet nu så slipper du behandla hälsporre senare i tiden.

Symtom och diagnos

Hälsporre, eller plantar fasciit, är en av de vanligaste orsakerna till att man får ont i hälen. Smärtan sitter ofta under hälen och kan kännas särskilt tydligt på morgonen när du tar de första stegen ur sängen. Det är inte ovanligt att smärtan också ökar under dagen, särskilt om du har suttit stilla en längre stund och sedan reser dig upp. Smärtan kan variera i intensitet, men det är viktigt att vara uppmärksam på hur den utvecklas. För att få en säker diagnos behöver du träffa en läkare eller naprapat som undersöker foten och utesluter andra orsaker till smärtan. Det är också viktigt att söka hjälp om smärtan är kraftig eller om den påverkar din vardag, så att du kan få rätt behandling i tid.

Orsaker och riskfaktorer

Hälsporre uppstår oftast på grund av att senan under foten utsätts för upprepad belastning, vilket kan leda till inflammation och smärta. Om du har ett arbete där du står eller går mycket, använder skor som inte ger tillräckligt stöd, eller om du är överviktig, ökar risken för att du ska drabbas av hälsporre. Även tidigare skador eller problem med foten eller benen kan göra att du lättare får ont i hälen. Det är därför viktigt att ta reda på vad som orsakar smärtan, så att du kan behandla den på rätt sätt och minska risken för att problemen återkommer.

Symtom och diagnos

Hälsporre, eller plantar fasciit, är en av de vanligaste orsakerna till att man får ont i hälen. Smärtan sitter ofta under hälen och kan kännas särskilt tydligt på morgonen när du tar de första stegen ur sängen. Det är inte ovanligt att smärtan också ökar under dagen, särskilt om du har suttit stilla en längre stund och sedan reser dig upp. Smärtan kan variera i intensitet, men det är viktigt att vara uppmärksam på hur den utvecklas. För att få en säker diagnos behöver du träffa en läkare eller naprapat som undersöker foten och utesluter andra orsaker till smärtan. Det är också viktigt att söka hjälp om smärtan är kraftig eller om den påverkar din vardag, så att du kan få rätt behandling i tid.

Orsaker och riskfaktorer

Hälsporre uppstår oftast på grund av att senan under foten utsätts för upprepad belastning, vilket kan leda till inflammation och smärta. Om du har ett arbete där du står eller går mycket, använder skor som inte ger tillräckligt stöd, eller om du är överviktig, ökar risken för att du ska drabbas av hälsporre. Även tidigare skador eller problem med foten eller benen kan göra att du lättare får ont i hälen. Det är därför viktigt att ta reda på vad som orsakar smärtan, så att du kan behandla den på rätt sätt och minska risken för att problemen återkommer.

Vem som helst kan drabbas av ont i hälen

Många människor drabbas av falsk hälsporre och det finns olika riskfaktorer som kan bidra till att utveckla tillståndet. Olika grupper, exempelvis idrottare och äldre, är särskilt utsatta för att drabbas av falsk hälsporre. I princip vem som helst kan drabbas av falsk hälsporre och därmed få ont i fotens bakre del. Detta är ett tillstånd som gör ont och såväl män som kvinnor kan drabbas av det. Det är inte heller ovanligt med falsk hälsporre hos barn.

Alla människor som överbelastar sina fötter löper nämligen risken att tillståndet uppstår. Kroppen reagerar på överbelastning genom att försöka skydda foten, och benets styrka och struktur påverkar risken för att drabbas. Om du upplever att fötterna är överansträngda bör du därför ta det lite lugnare och gärna vila, eftersom vila ger kroppen möjlighet att återhämta sig och minska risken för ytterligare skador.

Vid falsk hälsporre utförs behandling på detta sätt

Vid falsk hälsporre utförs behandlingen på ett liknande sätt som om hälsporren hade varit ett faktum. Du kan med fördel dämpa stötarna i hälen med hjälp av ett mjukt hälinlägg. Genom att använda ett sådant kan du avlasta hälen och därmed minska den akuta smärtan.

Det finns olika övningar som kan stärka både foten och benet vid falsk hälsporre. Övningar kan inkludera att spreta med tårna och böja foten för att öka rörligheten. Vissa övningar ska hållas i exempelvis 10 eller 30 sekunder för bästa effekt. Du kan använda metoden 1 2 för att gradvis öka svårighetsgraden och belastningen. Böj- och sträckövningar stärker både fot och ben, vilket är viktigt för stabilitet och återhämtning. Benets muskler spelar en avgörande roll för att stödja foten och minska risken för skador. Kroppen behöver tid och rätt träning för att återhämta sig ordentligt. Om belastningen på foten ökar krävs anpassad träning för att undvika överbelastning. Övningar är viktiga eftersom de hjälper till att minska smärta och förebygga återfall. Det är också viktigt att man vill anpassa övningarna efter individens behov för bästa resultat.

Det är också viktigt att främja blodcirkulationen i det drabbade området. Genom att göra detta kan du hjälpa din kropp att läka skadan. Därför är det en god idé att försiktigt massera det område vid hälen som smärtar. Särskilt viktigt är det att göra detta om du vilar mycket. För vid vila är blodcirkulationen lägre än vanligt i dina fötter.

Viktigt med vila för att läka skadan

Det är också viktigt att du vilar fötterna om du har drabbats av falsk hälsporre. Genom att erbjuda dina fötter avlastning undviker du att de överbelastas ytterligare och att skadan förvärras. Vila därför från träning och andra belastade aktiviteter. Kroppen behöver vila för att kunna återhämta sig, och även benets muskler behöver vila för att minska risken för ytterligare skador. Vila är avgörande eftersom det ger både kroppen och benet möjlighet att reparera skadad vävnad. En övad fot återhämtar sig dessutom snabbare.

Ofta läker tillståndet av sig självt vid avlastning och övrig behandling. Om det inte förbättras efter ett par veckor bör du dock konsultera en läkare.

Sammanfattning av åtgärder

För att sammanfatta det hela kan du hantera falsk hälsporre så här:

• Lindra smärtan med hjälp av mjuka hälinlägg.

• Vila från aktiviteter som ger en belastning på fötterna.

• Massera dina fötter och hälar för att främja blodcirkulationen.

• Gör övningar för att stärka foten och benet.

• Träna tårna genom att spreta och böja dem.

• Håll stretchövningar i minst 30 sekunder.

• Använd böj- och sträckövningar för att öka rörligheten.

• Prova metoden 1 2 för att gradvis öka svårighetsgraden på övningar.

• Stärk benets muskler för bättre stabilitet.

• Lyssna på kroppen och anpassa träningen efter dagsform.

• En övad fot återhämtar sig snabbare.

• Anpassa övningarna efter vad du vill uppnå.

Förebyggande åtgärder

För att minska risken att drabbas av hälsporre är det viktigt att ta hand om både fötterna och hälen i vardagen. Använd skor som ger bra stöd och dämpning, särskilt om du går eller står mycket. Att träna fötterna och benen regelbundet kan också hjälpa till att stärka muskler och senor, vilket minskar belastningen på hälen. Vila och återhämtning är lika viktiga – ge fötterna tid att återhämta sig efter fysisk aktivitet. Om du redan har drabbats av hälsporre kan inlägg eller andra hjälpmedel i skorna minska smärtan och avlasta hälen. Genom att vara uppmärksam på hur du belastar fötterna och göra små förändringar i vardagen kan du förebygga att smärtan kommer tillbaka.

När behöver jag söka vård?

Om du har ont i hälen och smärtan inte går över efter några dagar, eller om den är så kraftig att den påverkar din vardag, är det viktigt att du söker vård. En läkare eller naprapat kan hjälpa dig att ta reda på om det är hälsporre eller något annat som orsakar smärtan, och ge dig råd om hur du bäst kan behandla besvären. Har du tidigare haft problem med foten eller benen, eller om du får andra symtom som feber eller svullnad, bör du också kontakta vården. Det är alltid bättre att få hjälp i tid, så att du kan minska smärtan och undvika att problemen förvärras.

Förebyggande åtgärder

För att minska risken att drabbas av hälsporre är det viktigt att ta hand om både fötterna och hälen i vardagen. Använd skor som ger bra stöd och dämpning, särskilt om du går eller står mycket. Att träna fötterna och benen regelbundet kan också hjälpa till att stärka muskler och senor, vilket minskar belastningen på hälen. Vila och återhämtning är lika viktiga – ge fötterna tid att återhämta sig efter fysisk aktivitet. Om du redan har drabbats av hälsporre kan inlägg eller andra hjälpmedel i skorna minska smärtan och avlasta hälen. Genom att vara uppmärksam på hur du belastar fötterna och göra små förändringar i vardagen kan du förebygga att smärtan kommer tillbaka.

När behöver jag söka vård?

Om du har ont i hälen och smärtan inte går över efter några dagar, eller om den är så kraftig att den påverkar din vardag, är det viktigt att du söker vård. En läkare eller naprapat kan hjälpa dig att ta reda på om det är hälsporre eller något annat som orsakar smärtan, och ge dig råd om hur du bäst kan behandla besvären. Har du tidigare haft problem med foten eller benen, eller om du får andra symtom som feber eller svullnad, bör du också kontakta vården. Det är alltid bättre att få hjälp i tid, så att du kan minska smärtan och undvika att problemen förvärras.